Hormonyoga er til dig, der ønsker at slippe for hedeture, uro og dårlig søvn forsaget af overgangsalderen. Læs videre, hvis du vil afprøve en øvelse fra hormonyogaserien.
I bogen Hormonyoga bliver du introduceret til yoga-øvelser, der har særligt fokus på at afhjælpe mange af de mest almindelige gener, kvinder i overgangsalderen kan opleve.
Hormonyoga er skrevet af Lone Hunæus, som er yogainstruktør og uddannet i hormonyoga i Brasilien. Hunæus har gennem sit mangeårige virke som yoga-instruktør oplevet, hvordan yogaen kan afhjælpe og lindre symptomer som hedeture, træthed og manglende energi.
Det er svært at tro, at overgangsalderen, og alle de gener, den medfører, stadig i dag er tabu.
Men denne fase i en kvindes liv er helt naturlig, og det er derfor vigtigt at blive klogere på, hvad man kan gøre for at afhjælpe nogle af de problemer, som kan opstå med overgangsalderen.
Energicirkulation til æggestokkene. Beroliger hjernen og hjælper mod mild depression. Strækker rygsøjlen, skuldrene, haserne og lysken. Stimulerer leveren. Øger fordøjelsen. Lindrer bekymring, træthed, hovedpine og ubehag ved menstruation.
TIP: Hvis du ikke kan nå din fod, så brug et bælte, et tørklæde, en gummistrop eller lignende til at ”forlænge” armene med.
Foto: Jacqueline Fluri
1. Start siddende med strakte ben og ret ryg. Bøj højre ben, og sæt hælen ind mod skridtet. Sænk så knæet ned mod gulvet. Stræk armene op over hovedet.
Ånd ind, og bøj overkroppen ud over det strakte venstre ben. Grib fat om venstre fod med venstre hånd, og læg tommel- og pegefingeren om storetåen. Læg højre hånd oven på den venstre.
Foto: Jacqueline Fluri Foto: Jacqueline Fluri
2. Ånd ind med bastrika-åndedrættet, løft overkroppen, og træk foden tilbage mod dig selv.
Energicirkulationsremsen (denne introduceres detaljeret i bogen Hormonyoga)
Ånd ind.
Hold vejret.
Tungespidsen i ganen.
Fokus på næsetippen.
Rodlås! Tæl til tre.
Fokuser på et område.
Ånd ud, og send energien hen til fokusområdet.
Foto: Jacqueline Fluri
3. Ånd ud, mens du sænker overkroppen ned over det strakte ben. Stræk foden væk fra dig selv.
På denne måde masseres æggestokken med åndedrættet og bevægelsen.
Efter syv ind- og udåndinger slutter du foroverbøjet med foden strakt.
Nu skal du lave en energicirkulation til venstre æggestok. Brug energicirkulationsremsen.
Gentag øvelsen til den modsatte side: Bøj venstre ben, stræk højre ben, og lav energicirkulation til højre æggestok.
Lone Hunæus: Hormonyoga
80 % af alle kvinder døjer med gener i forbindelse med overgangsalderen. Mens nogle slipper let igennem, døjer andre med fysiske og psykiske gener igennem flere år. Men der er hjælp at hente!
Igennem en serie yogaøvelser, som arbejder på at stimulere hormonproduktionen, får du mulighed for at få bugt med hedeture, humørsvingninger, dårlig søvn og indre uro.
Yogalærer Lone Hunæus gennemgår i en let tone årsager til overgangsalderen, og guider dig trin for trin gennem de 7 opvarmningsøvelser, 14 yogaøvelser og 4 meditationsøvelser, som serien består af. Øvelserne kræver ikke tidligere kendskab til yoga, og hele serien kan laves på ca. 30 minutter.
Bogen kan også bruges til kvinder med andre hormonelle ubalancer, så som uregelmæssig menstruation, menstruationssmerter, PCOS og lav sexlyst.
Hormonyoga er til dig, der ønsker at slippe for hedeture, uro og dårlig søvn forsaget af overgangsalderen. Læs videre, hvis du vil afprøve en øvelse fra hormonyogaserien.
I bogen Hormonyoga bliver du introduceret til yoga-øvelser, der har særligt fokus på at afhjælpe mange af de mest almindelige gener, kvinder i overgangsalderen kan opleve.
Hormonyoga er skrevet af Lone Hunæus, som er yogainstruktør og uddannet i hormonyoga i Brasilien. Hunæus har gennem sit mangeårige virke som yoga-instruktør oplevet, hvordan yogaen kan afhjælpe og lindre symptomer som hedeture, træthed og manglende energi.
LÆS OGSÅ: Hormonyoga gør op med at lide i stilhed. Kom lettere gennem overgangsalderen med yoga
Det er svært at tro, at overgangsalderen, og alle de gener, den medfører, stadig i dag er tabu.
Men denne fase i en kvindes liv er helt naturlig, og det er derfor vigtigt at blive klogere på, hvad man kan gøre for at afhjælpe nogle af de problemer, som kan opstå med overgangsalderen.
Du kan købe Hormonyoga online, fx. hos Bog&idé, eller i din nærmeste boghandel fra d. 7 april.
ØVELSE 1: SIDDENDE DYNAMISK FOROVERBØJNING
Hjælper på:
Energicirkulation til æggestokkene. Beroliger hjernen og hjælper mod mild depression. Strækker rygsøjlen, skuldrene, haserne og lysken. Stimulerer leveren. Øger fordøjelsen. Lindrer bekymring, træthed, hovedpine og ubehag ved menstruation.
TIP: Hvis du ikke kan nå din fod, så brug et bælte, et tørklæde, en gummistrop eller lignende
til at ”forlænge” armene med.
1. Start siddende med strakte ben og ret ryg. Bøj højre ben, og sæt hælen ind mod skridtet. Sænk så knæet ned mod gulvet. Stræk armene op over hovedet.
Ånd ind, og bøj overkroppen ud over det strakte venstre ben. Grib fat om venstre fod med venstre hånd, og læg tommel- og pegefingeren om storetåen. Læg højre hånd oven på den venstre.
2. Ånd ind med bastrika-åndedrættet, løft overkroppen, og træk foden tilbage mod dig selv.
Energicirkulationsremsen (denne introduceres detaljeret i bogen Hormonyoga)
3. Ånd ud, mens du sænker overkroppen ned over det strakte ben. Stræk foden væk fra dig selv.
På denne måde masseres æggestokken med åndedrættet og bevægelsen.
Efter syv ind- og udåndinger slutter du foroverbøjet med foden strakt.
Nu skal du lave en energicirkulation til venstre æggestok. Brug energicirkulationsremsen.
Gentag øvelsen til den modsatte side: Bøj venstre ben, stræk højre ben, og lav energicirkulation til højre æggestok.
Lone Hunæus: Hormonyoga
80 % af alle kvinder døjer med gener i forbindelse med overgangsalderen. Mens nogle slipper let igennem, døjer andre med fysiske og psykiske gener igennem flere år. Men der er hjælp at hente!
Igennem en serie yogaøvelser, som arbejder på at stimulere hormonproduktionen, får du mulighed for at få bugt med hedeture, humørsvingninger, dårlig søvn og indre uro.
Yogalærer Lone Hunæus gennemgår i en let tone årsager til overgangsalderen, og guider dig trin for trin gennem de 7 opvarmningsøvelser, 14 yogaøvelser og 4 meditationsøvelser, som serien består af. Øvelserne kræver ikke tidligere kendskab til yoga, og hele serien kan laves på ca. 30 minutter.
Bogen kan også bruges til kvinder med andre hormonelle ubalancer, så som uregelmæssig menstruation, menstruationssmerter, PCOS og lav sexlyst.
Du kan købe Hormonyoga online, fx. hos Bog&idé, eller hos din nærmeste boghandel.
Andre læste også: