Sådan får du fred fra din smartphone. 10 gode råd til at skabe mentale pauser

Imran Rashid er forfatter til bogen SLUK, hvor han beskriver hvordan personnær teknologi som fx smartphones påvirker vores liv – og hvad vi kan gøre for at overleve i en digital verden.

10 gode tips til at slippe af med din digitale afhængighed 

• Læg bevidst telefonen uden for rækkevidde, så du hverken kan se eller høre den, når du skal arbejde koncentreret med noget. Så bliver det nemmere ikke at lade sig distrahere.
• Læg altid telefonen med front nedad, når den ligger på en flade i nærheden af dig.
• Slå alle notifikationer fra diverse apps fra og nøjes med at tillade beskeder fra de mennesker, du gerne vil have skal kunne kontakte dig.
• Tilpas smartphonens startskærm, så den kun indeholder de fire eller seks værktøjsapps, som du bruger mest. Det skal ikke være dem, der udløser dopamin i hjernen via kontakt med dine sociale netværk, spilleapps eller nyheder.
• Når du har behov for at skrue ned for dopamingeneratoren, kan du fjerne farver fra din telefon og få den til kun at vise gråtoner. Så virker de tidligere røde badges ikke længere så voldsomt på hjernen.
• Fjern visningen af, hvor meget strøm der er på batteriet. Det kan skabe unødig stress at være nervøs for at løbe tør for strøm.
• Når du skal åbne en app, så tast dens navn i telefonens søgefelt i stedet for at trykke på ikonet. Så får du en lille pause, hvor du kan overveje, om du virkelig har tid til at bruge appen.
• Oplad din telefon uden for soveværelset. Og få så købt det vækkeur. Du ved det jo godt.
• Brug forstyr ikke-funktionen på din telefon regelmæssigt, og så snart det er muligt.
• Opdel din hverdag i hjernebelastende røde og hjerneafslappende grønne aktiviteter, og sørg for en rimelig balance mellem de to typer af aktivitet.

LÆS OGSÅ: Imran Rashid: Teknologi er som slik

Vil du vide mere om, hvordan vores hjerner påvirkes af den dopamin, som bl.a. udløses når vi bruger vores smartphones?  I “SLUK – Kunsten at overleve i en digital verden” får du viden om, hvordan du bliver påvirket og hvad du kan gøre for at ændre det.