Når dit barn har svært ved at koncentrere sig og er urolig, kan mindfulness og opmærksomhedsøvelser hjælpe med koncentration, fordybelse, hukommelse og læring.
Ligesom voksne har børn også brug for at finde ro, koncentration og positive tanker – både i sig selv og i mødet med andre. Vi har spurgt bevægelsespædagog og forfatter Lotte Salling, hvordan man bedst kommer i gang med mindfulness til børn, og hvad både børn og forældre får ud af at lave mindfulness-øvelser sammen.
Forfatter Lotte Salling
Lotte Salling er forfatter til bogen En fugl i hånden, der er fuld af øvelser til mindfulness i børnehøjde, som kan bruges både af familier og institutioner. Bogen er bygget op med rim og remser og flotte illustrationer af Lea Letén, fordi de små børn bliver motiveret af de aktive og sjove øvelser. De er ikke voksne, og øvelserne handler derfor ikke om at sidde stille og mærke inde i sig selv.
Hvorfor har du skrevet en bog om mindfulness til børn?
Jeg har arbejdet med børn i mange år på skoler og institutioner, og jeg har oplevet de seneste par år, at der er lidt mere stress på. Så jeg ville med bogen gerne formidle nogle øvelser til netop at give flere rolige stunder til børn, forældre, institutioner og skoler. Hvis barnet har haft en dårlig oplevelse eller er ked af noget, så kan det hjælpe at sætte sig ned i en nærværsstund med en af mindfulnessøvelserne.
Børnene får ved hjælp af den voksne mulighed for at komme ned i og mærke kroppen. De får mulighed for at få roen tilbage, slippe negative tanker og skifte dem ud med mere positive. Komme væk fra tankemylder og ned i en kropslig opmærksomhed, som de måske ikke selv finder eller har mulighed for at finde frem til. Så børnene får altså både den kropslige opmærksomhed, men også en social opmærksomhed.
“Jeg vil gerne give nogle øvelser til netop at give de rolige stunder.”
– Lotte Salling
Noget af det, jeg oplever, er, at børn ofte har mere og mere fokus på egne behov, så jeg vil også gerne have, at børnene øver sig i at se og mærke hinanden. At de får en accept af gruppen, hinanden og andre. Det er vigtigt, at de også kan fornemme, hvordan andre har det end bare sig selv. Og så vil jeg også gerne have, at børn lærer at sige pyt til små ærgrelser og oplevelser.
Hvad får forældre ud af at lave mindfulness-øvelserne sammen med deres barn?
Forældrene vil opleve, at de kan give børnene nogle redskaber og kompetencer til at komme ned igen og finde roen i sig selv. Det vil være med til at give færre konflikter, da børnene får mere styr på deres følelser. Det kan både være konflikter med søskende eller i hjemmet, men det kan også være konflikter med andre børn henne i skolen eller i børnehaven.
Kan du beskrive den legende tilgang bogen lægger op til?
Det legende aspekt, remserne og de små fortællinger bruges som motivation til at lave de her små øvelser. Når det bliver legende og sjovt, så vil børn gerne prøve noget, og de vil gerne snakke om det.
Børn skal ikke sidde og lære en øvelse, hvor de bare mærker indad i 20 minutter som en voksen kunne sidde og gøre, hvis det var. De kan ikke holde til at fokusere på det, og det skal de heller ikke.
Det, som det handler om, er de små øvelser som måske kun tager et par minutter, eller hvor længe man nu har lyst. Så kan vi igennem de her små snakke- og sanseøvelser komme ned i tempo, finde ro og skabe en rar situation sammen med børnene.
Lotte Salling: En fugl i hånden
Mindfulness kan give ro og nærvær – også hos børn. Faktisk er det en oplagt metode til at skabe små pauser i en travl hverdag.
En fugl i hånden giver masser af idéer til at lave mindfulness med børn. Bogen er bygget op omkring små, fantasifulde vers med dertilhørende øvelser og forudsætter intet forudgående kendskab til mindfulness.
Min egen kuffert om mindfulness indeholder 25 solide kort med remser og øvelser fra bogen om mindfulness En fugl i hånden.
Den ene side af kortet indeholder en remse samt Lea Leténs smukke illustrationer, og den anden side forklarer, hvordan mindfulnessøvelsen udføres, alt sammen med udgangspunkt i leg og fantasi.
Sammen understøtter sprog og bevægelse hinanden fantastisk, da barnets sprogindlæring stimuleres ved fysisk aktivitet, og barnet får nemmere ved at huske øvelsen, når den kobles sammen med en remse.
Skab ro, fokus og nærvær hos det lille barn med simple mindfulness- og yogaøvelser udviklet til små kroppe. Den solide papbog kommer både omkring åndedræt, tanker, fordybelse og koncentration.
Find et rart sted, sæt dig behageligt til rette, og kom helt ned i tempo. Her må man nemlig gerne være langsom! Øvelserne er tænkt som afslappende, så børnene må ikke overanstrenge sig eller gøre noget, der føles unaturligt.
I Lotte Sallings bog Musetrin og troldetramp får du 20 søde massageremser for børn.
Massagebevægelserne og remserne tager udgangspunkt i leg og fantasi og er med til at styrke relationen blandt børn, idet de får lov til at se og mærke på hinanden på nye måder.
Remserne sætter gang i alle sanserne og er med til at skabe en positiv fællesskabsoplevelse mellem børnene, hvor de hver især lærer at udtrykke deres egne behov og lytte til hinandens behov.
Når dit barn har svært ved at koncentrere sig og er urolig, kan mindfulness og opmærksomhedsøvelser hjælpe med koncentration, fordybelse, hukommelse og læring.
Ligesom voksne har børn også brug for at finde ro, koncentration og positive tanker – både i sig selv og i mødet med andre. Vi har spurgt bevægelsespædagog og forfatter Lotte Salling, hvordan man bedst kommer i gang med mindfulness til børn, og hvad både børn og forældre får ud af at lave mindfulness-øvelser sammen.
Forfatter Lotte Salling
Lotte Salling er forfatter til bogen En fugl i hånden, der er fuld af øvelser til mindfulness i børnehøjde, som kan bruges både af familier og institutioner. Bogen er bygget op med rim og remser og flotte illustrationer af Lea Letén, fordi de små børn bliver motiveret af de aktive og sjove øvelser. De er ikke voksne, og øvelserne handler derfor ikke om at sidde stille og mærke inde i sig selv.
Hvorfor har du skrevet en bog om mindfulness til børn?
Jeg har arbejdet med børn i mange år på skoler og institutioner, og jeg har oplevet de seneste par år, at der er lidt mere stress på. Så jeg ville med bogen gerne formidle nogle øvelser til netop at give flere rolige stunder til børn, forældre, institutioner og skoler. Hvis barnet har haft en dårlig oplevelse eller er ked af noget, så kan det hjælpe at sætte sig ned i en nærværsstund med en af mindfulnessøvelserne.
LÆS OGSÅ: Alfabet-atlet – Bogstaver skal læres med kroppen
Hvad får børn ud af at lave mindfulness-øvelser?
Børnene får ved hjælp af den voksne mulighed for at komme ned i og mærke kroppen. De får mulighed for at få roen tilbage, slippe negative tanker og skifte dem ud med mere positive. Komme væk fra tankemylder og ned i en kropslig opmærksomhed, som de måske ikke selv finder eller har mulighed for at finde frem til. Så børnene får altså både den kropslige opmærksomhed, men også en social opmærksomhed.
Noget af det, jeg oplever, er, at børn ofte har mere og mere fokus på egne behov, så jeg vil også gerne have, at børnene øver sig i at se og mærke hinanden. At de får en accept af gruppen, hinanden og andre. Det er vigtigt, at de også kan fornemme, hvordan andre har det end bare sig selv. Og så vil jeg også gerne have, at børn lærer at sige pyt til små ærgrelser og oplevelser.
Hvad får forældre ud af at lave mindfulness-øvelserne sammen med deres barn?
Forældrene vil opleve, at de kan give børnene nogle redskaber og kompetencer til at komme ned igen og finde roen i sig selv. Det vil være med til at give færre konflikter, da børnene får mere styr på deres følelser. Det kan både være konflikter med søskende eller i hjemmet, men det kan også være konflikter med andre børn henne i skolen eller i børnehaven.
LÆS OGSÅ: Når sprog og krop går hånd i hånd. Lotte Salling om dialogisk læsning
Kan du beskrive den legende tilgang bogen lægger op til?
Det legende aspekt, remserne og de små fortællinger bruges som motivation til at lave de her små øvelser. Når det bliver legende og sjovt, så vil børn gerne prøve noget, og de vil gerne snakke om det.
Børn skal ikke sidde og lære en øvelse, hvor de bare mærker indad i 20 minutter som en voksen kunne sidde og gøre, hvis det var. De kan ikke holde til at fokusere på det, og det skal de heller ikke.
LÆS OGSÅ: Tal-atlet – Lær tal og former med kroppen
Det, som det handler om, er de små øvelser som måske kun tager et par minutter, eller hvor længe man nu har lyst. Så kan vi igennem de her små snakke- og sanseøvelser komme ned i tempo, finde ro og skabe en rar situation sammen med børnene.
Lotte Salling: En fugl i hånden
Mindfulness kan give ro og nærvær – også hos børn. Faktisk er det en oplagt metode til at skabe små pauser i en travl hverdag.
En fugl i hånden giver masser af idéer til at lave mindfulness med børn. Bogen er bygget op omkring små, fantasifulde vers med dertilhørende øvelser og forudsætter intet forudgående kendskab til mindfulness.
Fra ca. 3 år.
Du kan købe En fugl i hånden online eller i din nærmeste boghandel.
Min egen kuffert om mindfulness
Min egen kuffert om mindfulness indeholder 25 solide kort med remser og øvelser fra bogen om mindfulness En fugl i hånden.
Den ene side af kortet indeholder en remse samt Lea Leténs smukke illustrationer, og den anden side forklarer, hvordan mindfulnessøvelsen udføres, alt sammen med udgangspunkt i leg og fantasi.
Sammen understøtter sprog og bevægelse hinanden fantastisk, da barnets sprogindlæring stimuleres ved fysisk aktivitet, og barnet får nemmere ved at huske øvelsen, når den kobles sammen med en remse.
Fra ca. 3 år.
Du kan købe Min egen kuffert om mindfulness online eller i din nærmeste boghandel.
Skab ro, fokus og nærvær med disse børnebøger
Min første bog om mindfulness
Skab ro, fokus og nærvær hos det lille barn med simple mindfulness- og yogaøvelser udviklet til små kroppe. Den solide papbog kommer både omkring åndedræt, tanker, fordybelse og koncentration.
Find et rart sted, sæt dig behageligt til rette, og kom helt ned i tempo. Her må man nemlig gerne være langsom! Øvelserne er tænkt som afslappende, så børnene må ikke overanstrenge sig eller gøre noget, der føles unaturligt.
Fra ca. 12 mdr.
Du kan købe Min første bog om mindfulness online, eller i din nærmeste boghandel.
Stjernestunder – godnatrim med beroligende massage
Godnathistorier og massage sikrer en behagelig og hyggelig afslutning på dagen.
I Lotte Sallings bog Stjernestunder – godnatrim med beroligende massage kombineres fine små remser med skøn massage.
Kombinationen er med til at sikre, at barnets sprog stimuleres, samtidig med at barnet bliver beroliget inden det skal sove.
Fra ca. 3 år
Du kan købe Stjernestunder online eller i din nærmeste boghandel.
Musetrin og troldetramp
I Lotte Sallings bog Musetrin og troldetramp får du 20 søde massageremser for børn.
Massagebevægelserne og remserne tager udgangspunkt i leg og fantasi og er med til at styrke relationen blandt børn, idet de får lov til at se og mærke på hinanden på nye måder.
Remserne sætter gang i alle sanserne og er med til at skabe en positiv fællesskabsoplevelse mellem børnene, hvor de hver især lærer at udtrykke deres egne behov og lytte til hinandens behov.
Fra ca. 3 år
Du kan købe Musetrin og troldetramp online eller i din nærmeste boghandel.
Se alle Lotte Sallings bøger her
Læs også den aktuelle selvhjælpsbog HjerneRo af Mads Vangsgaard Hyldig og Martin Riis Kastrup.
Andre læste også: